O Impacto do Álcool: Como a Cerveja do Dia Anterior Afeta sua Corrida e o que Comer para Compensar

A sexta-feira tinha sido gloriosa, nada mais merecido do que um happy-hour depois do trabalho.

Um churrasco com amigos, risadas e, claro, algumas cervejas geladas para celebrar o fim de semana.

Eu adoro uma boa conversa regada a uma cervejinha, mas o problema é que a minha paixão pela corrida de rua nem sempre combinava com essa celebração.

Sábado de manhã, era dia de treino longo, porque estava me preparando para uma prova, que ia acontecer daqui a duas semanas.

Quando acordei, já senti a diferença: boca seca, corpo pesado, e uma preguiça que parecia grudar nas pernas.

Mesmo assim, calcei o tênis e fui correr em um parque perto de casa. Logo nos primeiros minutos percebi que algo estava estranho.

Meu coração disparava mais rápido do que o normal, minha respiração parecia curta, e a sensação de fadiga chegou cedo demais.

Aquela cerveja do dia anterior, que parecia tão inofensiva, estava me cobrando um preço alto.

Eu sempre soube que o álcool não era o melhor amigo do atleta, mas nunca tinha percebido o impacto tão direto e negativo na minha performance.

Naquele dia, foi como se eu tivesse corrido com o dobro do peso. A cerveja, que parecia uma recompensa, na verdade era um ladrão de energia, de hidratação e, consequentemente, de fôlego.

O Ladrão Silencioso: Como a Cerveja Sabota Sua Corrida de rua

Depois daquele treino desastroso, decidi investigar:

O que acontece no corpo depois do álcool

Pesquisando (e testando na prática), entendi por que o treino foi tão duro e muito desagradável:

1. Desidratação – o álcool é diurético, ou seja, faz você perder mais líquidos.

   No treino, isso vira sede excessiva e queda de rendimento, a desidratação diminuí o volume de sangue e força o coração a trabalhar mais.

2. Sono prejudicado – mesmo dormindo 7 horas, o descanso não foi de qualidade.

   O álcool atrapalha as fases profundas do sono, que são essenciais para recuperação muscular.

3. Energia baixa – o corpo trabalha para metabolizar o álcool, gastando recursos que deveriam estar disponíveis para a corrida de rua.

4. Inflamação – pequenas inflamações causadas pelo álcool deixam o corpo menos preparado para esforços intensos.

Ou seja: não importa se foram 2 ou 5 cervejas, qualquer dose de álcool tem impacto na sua corrida de rua do dia seguinte.

Compensando o Dano: O que Comer Depois da Cerveja?

Naquela época, eu ainda não sabia o que comer para compensar. Meu instinto era comer algo pesado e gorduroso, como um clássico "x-tudo", para "matar a ressaca".

O resultado? Mais peso, mais letargia e nenhum resquício de performance atlética. A verdade é que, após consumir álcool, o foco deve ser em repor o que foi perdido e ajudar o corpo a se recuperar.

Se você teve uma noite social e sabe que vai correr no dia seguinte, a prioridade é:

• Hidratação, Hidratação, Hidratação: Isso mesmo, beba muita água! Essa é a regra número um.

  Além de água, sucos naturais e bebidas eletrolíticas podem ajudar a repor os minerais perdidos.

  Eu tomo pelo menos 500 ml de água com uma pitada de sal e limão.

• Carboidratos de Fácil Digestão: Seu corpo precisa reabastecer as reservas de glicogênio.

  Opte por frutas (como banana com aveia e mel e melancia), pão integral, arroz branco, batata cozida.

  São alimentos que dão energia rápida e são mais fáceis de digerir.

• Proteínas Magras: Para ajudar na recuperação muscular e na saciedade. Ovos, frango cozido, peixe grelhado ou até mesmo um iogurte natural são ótimas pedidas.

Outro ponto importante é que faço um ritmo mais leve. Aprendi a não forçar. Se bebi no dia anterior, não tento bater recordes.

Faço um treino mais controlado, usando a corrida de rua mais como recuperação ativa do que como prova de esforço.

O Que Evitar Para Não Piorar as Coisas

Assim como há o que comer para se recuperar, há também o que evitar.

• Alimentos Pesados e Gordurosos: Eles são difíceis de digerir e podem deixar você com uma sensação de estômago pesado e lento, prejudicando ainda mais seu desempenho na corrida.

• Excesso de Açúcar Refinado: Embora você precise de carboidratos, um pico e queda brusca de açúcar pode te deixar ainda mais cansado. Opte por fontes mais naturais.

O lado psicológico

O que mais me marcou não foi apenas o desempenho fraco, mas a sensação de frustração.

A corrida, que sempre foi meu momento de prazer e liberdade, virou uma batalha contra mim mesmo, eu não me reconheci, era como se eu estivesse carregando o mundo nas costas, foi sem dúvidas um dos piores treinos que já fiz!

A partir daí, passei a enxergar a relação com o álcool de outra forma. Não significa que nunca mais vou brindar com os amigos — mas hoje sei calcular o custo de cada escolha.

A Lição Aprendida: Equilíbrio é a Chave

Hoje, eu ainda gosto de sair com amigos e desfrutar de uma cerveja. Mas aprendi a importância do equilíbrio.

Se sei que terei um treino importante no dia seguinte, o consumo de álcool é moderado, e a hidratação e a nutrição pós-consumo são prioridade máxima.

Aquele dia em que a cerveja me deixou na lama foi uma lição valiosa. Entender o impacto do álcool e saber como compensar o que foi perdido me permitiu continuar correndo forte, sem sacrificar minhas conquistas e meu bem-estar.

Correr não é só sobre o esforço físico; é também sobre cuidar do corpo em todos os aspectos. E isso inclui ser honesto sobre as escolhas que fazemos fora da pista.

👉 Dica final para corredores iniciantes (especialmente os 60+):
Se for beber, beba menos e se hidrate mais. O corpo nessa fase precisa ainda mais cuidado para manter a performance e evitar riscos.

E lembre-se: cada corrida deve ser prazerosa, não um castigo.

📌 Resumo prático para guardar

• Hidrate-se muito antes e depois.

• Aposte em carboidratos leves (banana, pão integral, mel).

• Ajuste o treino (corra leve se estiver debilitado).

• Recupere com proteína e carboidrato após a corrida.

• Mais importante: aproveite a corrida de rua como parte da sua qualidade de vida.

Boa corrida — com ou sem cerveja! 🍻🏃‍♂️